Träningsprogram halvmarathon nybörjare
Klicka här för ditt 8-veckors träningsprogram inför ett halvmaraton. Beroende på dina mål, din kondition och hur mycket tid du kan avvara, kan du anpassa programmet genom att till exempel öka träningspassens varaktighet. Skapa ett konto Att skapa ett konto har många fördelar: Se beställning- och leveransstatus Följ orderhistoriken Gå genom kassan snabbare Skapa ett konto. Det är också bra om du tidigare har sprungit ett millopp så du vet lite mer vad du ger dig inpå. Träningsprogram halvmarathon 26 veckor
Är det snart dags för ett halvmaraton? Undrar du hur du ska träna veckorna innan loppet? Här får du bästa tipsen inför ditt lopp plus ett bra träningsupplägg sista veckan innan loppet. Du behöver en veckas nedtrappning för att vara helt fräsch när du står på startlinjen. Du gör detta genom att springa med marginaler i din intervallträning. Logga in E-postadress.
Halvmarathon träningsprogram 6 veckor
Den här 14 veckors träningsplanen för ett halvmaraton hjälper dig till startlinjen så att du kan nå fram till mållinjen. Målet är att göra dig starkare och snabbare, men också smartare. Vi är övertygade om att man måste bli en bättre coach för att bli en bättre atlet. Det sista specifika uthållighetsträningspasset är ett lätt kontinuerligt pass på upp till 25km. Om du har tränat bra i uppbyggningsfasen kommer du att märka att den specifika träningen ligger som en naturlig förlängning av den träning du har utfört de föregående veckorna. Halvmarathon träningsprogram 12 veckor
5 kmEn nybörjare behöver träna 16 veckor med 3 träningsdagar i veckan. En motionär behöver springa 15–20 km i veckan. HalvmaratonSom nybörjare behöver du träna 26 veckor med 3 pass i veckan inför en halvmaraton. Som motionär ska du springa minst 25–35 km i veckan. Sätt upp ett mål, följ din träningsplan och njut av resan till mållinjen. Börja dricka direkt från början då det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vätskan. Du behöver en veckas nedtrappning för att vara helt fräsch när du står på startlinjen. Halvmaraton 2023
Här hittar du löpprogram till halvmaraton för nybörjare, vardagsmotionärer och löpfantaster. Få svar på allt du behöver veta om loppet. Drömmer du om att springa ett halvmaraton?. Ditt uthållighetsträningspass Ditt uthållighetsträningspass kan vara en längre tur på min i lätt till moderat tempo, halvmarathonintervaller eller en lång progressiv tur. Du ska bygga upp ett tempofundament och ett uthållighetsfundament.
Träningsprogram halvmarathon 8 veckor
Genom att träna tätt på det planerade HMP på mer än 2/3 av den fulla distansen, så tränar du din kropp och inte minst hjärnan till att springa lång tid i det planlagda halvmarathontempot. Syftet är att tempot ska kännas lätt och överkomligt tills du sprungit minst 15km när du springer ditt halvmarathon. När du springer så tätt på ditt planerade halvmarathontempo i förhållandevis lång tid, får du en god indikation på om du är på rätt väg. För att träna effektivt inför ett halvmaraton är det viktigt att ha en bra träningsplan. 
Springa halvmara första gången
Fem nyckelpass för dig som ska springa ett halvmaraton: 1. Långpass är ett nyckelpass när det gäller halvmaratonträning eftersom tävlingstiden handlar om 90– minuter för de flesta. Långpasset skapar uthållighet och är positivt för kapillärbildningen (de små blodkärlen som hjälper till att syresätta muskulaturen). Det är viktigt att ge kroppen tid att anpassa sig till den ökade belastningen. Backträning är otroligt effektivt Du hittar sällan ett träningsprogram för elitlöpare som inte innehåller backträning i en eller annan form, av den enkla anledningen att backträning ger resultat. Träningsprogram halvmarathon gratis
Ät ordentligt med kolhydrater, utan att överdriva, dagarna före start. På tävlingsmorgonen äter du en ordentlig frukost tre–fyra timmar före start. Undvik mycket protein och fibrer då fibrer kan sätta fart på magen, och satsa på kolhydrater. Två timmar före start kan du äta ett mellanmål som innehåller lite fibrer, och som du. Blanda löpning i backe med löpning på platt underlag, t ex:. Träningsutmaningar Häng med för extra inspiration i din träning.